阳痿通过什么锻炼能改善

　　阳痿，也称为勃起功能障碍，是男性常见的性功能障碍之一。通过适当的锻炼，可以在一定程度上改善阳痿症状。下面我们一起看看吧。

　　阳痿通过什么锻炼能改善?

　　一、有氧运动

　　1. 快走、慢跑

　　每周进行3-4次，每次持续0.5-1小时。

　　运动时，心率应达到心率的80%-90%，并伴有微微出汗的感觉。

　　2. 游泳、骑自行车、登山

　　这些运动可以增强心肺功能，提高体力，促进全身血液循环，对改善勃起功能有一定帮助。

　　二、局部肌肉锻炼

　　1. 深蹲

　　深蹲是一种全身性的力量训练运动，可以强化下半身肌肉，包括腿部、臀部和骨盆底肌肉。

　　频繁锻炼深蹲可以有效提高下肢的肌力，改善血液回流，从而改善勃起相关器官的血液供应。

　　2. 仰卧起坐

　　仰卧起坐可以锻炼腰腹部肌肉以及盆底肌肉，增加阴茎海绵体肌肉的强度，有利于促使阴茎勃起。

　　3. 俯卧撑

　　俯卧撑锻炼手臂、胸腹部、臀部、腿部等部位的肌肉，提高肌肉的收缩力，有利于促进阴茎勃起。

　　4. 蹲马步

　　蹲马步有利于锻炼腰部和臀部肌肉的力量，连带改善会阴部的肌肉运动，可以增强阴茎海绵体的肌肉，有利于勃起功能的恢复。

　　5. 提肛运动

　　提肛运动即收缩肛门，可以有效地改善盆底肌肉的功能，对于促进阳痿患者勃起功能的恢复也有帮助。

　　收缩肛门后保持5-10秒，然后放松即为1次提肛运动。建议患者每天进行2轮锻炼，每轮30-50次。

　　三、其他锻炼方式

　　1. 全身性锻炼

　　如游泳、爬山等全身性的有氧锻炼，可以增强心血管健康和肌肉力量，对改善性功能有一定帮助。

　　2. 按摩

　　腹股沟按摩：在临睡之前将两手放于两侧腹沟处，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次，对增强性欲提高精力有一定作用。

　　睾丸阴茎按摩：两手搓热后，一手兜住睾丸，另一手小指侧放在小腹阴毛处，然后两手齐用力兜搓睾丸阴茎100次左右，然后换手同样兜搓100次左右。反复上述动作每天3次，每次5-7分钟。

　　四、注意事项

　　锻炼时应遵循科学有序、循序渐进的原则，避免过度锻炼导致损伤。

　　锻炼期间应保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食等。

　　阳痿的治疗需要综合考虑多种因素，包括心理、生理和疾病等方面。因此，在锻炼的同时，还应在医生的指导下进行必要的药物治疗或心理治疗。

　　总之，通过适当的锻炼可以在一定程度上改善阳痿症状。但需要注意的是，锻炼并不能完全替代药物治疗或心理治疗等方法，因此在出现阳痿症状时应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。